きっと生涯ダイエッターの@tanmagolfです。
3月の体重は月平均89.53→89.43の-0.10kgで、目標(-1.5kg)未達です。
4月の目標は-1.0kgです。3月はウォーキングをあまりせず体脂肪が増えたので、4月は顔晴ります。
シンプル・ダイエット 〜 記録するだけ！かんたん体重管理 〜（無料／App Store）↑記録アプリはシンプル・ダイエットを使っています。
2014年4月3日木曜日
2014年3月3日月曜日
毎日続けるためにスクワットアプリRuntastic Squats PROをホーム画面に配置しました。
太りにくい体を作りたい@tanmagolfです。
2/2に再開した腹筋アプリRuntastic Sit-Ups PROに加え、スクワットアプリRuntastic Squats PROも毎日続けるためにホーム画面に配置しました。
Runtastic Squats PRO（￥200／App Store）
Runtastic Sit-Ups PRO（￥200／App Store）最新のホーム画面
2014年3月2日日曜日
2月の体重は-1.94kgでした。
きっと生涯ダイエッターの@tanmagolfです。
2月の体重は月平均91.47→89.53の-1.94kgで、目標(-1.5kg)達成です。
3月の目標は-1.5kgですが、今は減量よりも筋肉(除脂肪体重)増量を目指しています。
シンプル・ダイエット 〜 記録するだけ！かんたん体重管理 〜（無料／App Store）↑記録アプリはシンプル・ダイエットを使っています。
2014年2月24日月曜日
体重を減らすよりも除脂肪体重を増やす！
何度もダイエットをしてきた@tanmagolfです。
期間の長短はありますが、意志を持ってダイエットに励んでいる間は減量できます。が、目標に到達してしばらく経ってからダイエットモードがオフになれば、自然と体重は増え、元かそれ以上の体重になります。
筋肉量がだいたい同じなら、生活習慣が戻れば同じ体重に収束します。減量時に筋肉量も削ぎ落としてしまっていれば、元より重いところに落ち着きます。
一生ダイエットを続けるつもりでいても、ある程度維持期が続くとモチベーションは保てなくなります。それでも太りにくくするには、やはり筋肉量を増やすことです。
2014年2月18日火曜日
除脂肪体重でみる目指すべき体重と体脂肪率
筋肉を落とさずダイエットしたい@tanmagolfです。
しばらく停滞していた減量も、年が明けてから減り始めています。が、除脂肪体重も減ってしまっているため、このままではいけない！
マックス体重96.6kgの時に体脂肪率35.1%だったので、当時の除脂肪体重は62.7kgだったことになります。
除脂肪体重62.7kgを維持して減量すると、体重85kgで体脂肪率26.2%となるので、これを目標にします。
2014年2月15日土曜日
シンプル・ダイエットのアドオン「広告削除＋平均ツール」を購入しました。
ダイエッターの@tanmagolfです。
月間目標を立てて、各月1日(ついたち)の体重で評価してきました。しかし、体重には日々のバラツキがあるため、たまたまその日だけ低い(又は高い)値を記録した場合、評価は実態とかけ離れてしまうこともあります。
そこで、平均値を用いた評価を試してみようと、アプリだけで手軽に平均値を表すことができるアドオンを購入しました。
↑左から、平均オフ、1週間、1ヶ月、3ヶ月平均のグラフです。
※ アプリは無料、「広告削除＋平均ツール」アドオンは200円です。
シンプル・ダイエット 〜 記録するだけ！かんたん体重管理 〜（無料／App Store）2014年2月13日木曜日
除脂肪体重でみるダイエット
今週はインフルエンザ週間になってしまった@tanmagolfです。
熱は早めに下がったのですが、今日は鼻がつーんとしています。今日ウォーキングを再開するつもりでしたが、やめました。慌てず焦らず。
ここのところ減量が上手くいってて気分は上々なのですが、正しく痩せているのか？ちゃんと脂肪を減らせているのか？不安もあったので、筋肉量の増減をみるために除脂肪体重を確認しました。
除脂肪体重をまったく落とさないのが理想なのか？体重が減れば筋肉も多少落ちてもやむなしなのか？分かりませんが、体重マックス時よりは1kgくらい除脂肪体重は減っています。今と同じくらいの体重だった一昨年末よりは1kg以上増えています。
筋肉は多い方がいいので、今後も減らないよう、除脂肪体重を注視していきます。
2014年2月11日火曜日
カロリーはカロリズムに任せて、ウォーキングアプリをCharity Milesオンリーでやってみます。
入浴中以外は常にカロリズムを首からぶら下げている@tanmagolfです。
Charity Milesは、ウォーキング・ランニングをすると1マイル(約1.605km)あたり25セント(自転車は10セント)寄付することができるアプリです。歩くだけで誰かの役に立てるのが嬉しい！
多くのウォーキングアプリにあるような、カロリーやマップや高低差の表示はありませんが、カロリズムで1日の総消費カロリーは分かるので、時間と距離だけで十分です。
ただし、Charity MilesはGPSが弱いところでは距離を拾ってくれません。屋外は概ね大丈夫ですが、荒天時はホームセンターなどの店内をぐるぐる回って歩を稼ぐこともあるので、これは今後ウォーキングから除外かな。カロリー消費にはなるけど。
Charity Miles（無料／App Store）2014年2月8日土曜日
血液検査の結果が良くて嬉しい！
身長172cm・体重90kgの@tanmagolfです。
1月に受けた血液検査の結果が出ました。
↑この体重だと常なのが中性脂肪や肝機能値の異常(図は過去の異常項目を抜粋)なのですが、今回は尿酸(これもいつも高め)以外は正常値に改善されていました。
最近よく耳にするLH比を計算してみましたが、これも改善されていてホッとしました。
まだまだ90kgだけど、マックス96.6kgからの減量や半年続いているウォーキングのおかげかな、良くなったのは。嬉しい！
2014年2月7日金曜日
毎日続けるために腹筋アプリRuntastic Sit-Ups PROをホーム画面に配置しました。
太りにくい体を作りたい@tanmagolfです。
去年の春頃は腹筋アプリRuntastic Sit-Ups PROを使ってガンガントレーニングしていましたが、夏には激減し、秋にはやらなくなり、年末に再開を誓うもなかなか続いていません。
Runtastic Sit-Ups PRO（￥200／App Store）なんとかして続けたいと頭を悩ませた結果、目立つところにアプリを置いてしまえ！そうだ！ホーム画面に置こう！
最新のホーム画面
2014年2月3日月曜日
いつ以来？遂に90kgを切ったぞ！
ダイエット進行中の@tanmagolfです。
今朝の体重は89.9kg。ギリギリですが久しぶりの80kg台です。
去年の7/1に人生マックスの96.6kgを記録し、ヤバイもうすぐ100kgだ！0.1トンだ！と焦って始めたダイエットです。
しばらく下げ渋っていたのも年明けとともに壁を破り勢いがついてきました。目標は2015年6月までに85kgですが、80kgに変更しようかテンション上がって迷っています。
2014年2月2日日曜日
カロリズムとCharity Milesでウォーキングの右肩下がりをくい止めました。
寒さに負けてウォーキング・モチベーションの低下が甚だしかった@tanmagolfです。
昨年12月17日からタニタの活動量計カロリズムを使い始めました。
さらに、1月6日からチャリティーアクティビティアプリCharity Milesを使い始めました。
冒頭のグラフのように、9月をピークに続いていた右肩下がりが上昇に転じました。
体重もしばらく下げ止まっていましたが、停滞期間を抜けたようです。この調子で今月もがんばります。
2014年2月1日土曜日
1月の体重は-1.8kgでした。2月の目標は-1.5kgです。
きっと生涯ダイエッターの@tanmagolfです。
1月の体重は92.2→90.4の-1.8kgで、目標(-1.0kg)達成です。2月の目標は-1.5kgです。
目標は、前月実績と同等としていますが、-1.0〜-1.5kgに調整します。前月+0.5でも±0でも-1.0でも目標は-1.0、前月-1.2なら目標-1.2、前月-1.5でも-2でも目標-1.5、という具合です。
モチベーション持続のため出来るだけ低く達成可能な、しかしちゃんと実感が湧く辺りを探っています。
シンプル・ダイエット 〜 記録するだけ！かんたん体重管理 〜（無料／App Store）↑記録アプリはシンプル・ダイエットを使っています。
2014年1月19日日曜日
Charity Milesでチャリティーウォーキングを始めました。
ダイエットのモチベーションが下がりつつある@tanmagolfです。
先月半ばに購入したカロリズムは生活強度を上げるために役立っています。更に寒い中ウォーキングする動機づけとして、何かないかな？
そこでウォーキングをした距離の分チャリティーが出来るアプリを使い始めました。
Charity Milesはウォーキングの場合1マイル毎に25セントをチャリティー出来ます。スポンサーによるチャリティーなので、利用者は無料アプリをダウンロードして歩くだけ！
寒いけどとりあえず1マイル(約1.6km)歩こう！と気軽に始められ、歩き始めれば2マイル行こう！今日は3マイル！とやる気が出てきます。
Charity Miles（無料／App Store）2013年12月17日火曜日
寒さに負けそうなダイエットをなんとかせよ！タニタの活動量計カロリズムを購入しました。
毎月目標を立ててダイエットしている@tanmagolfです。
最近はウォーキングとカラオケで消費する作戦を続けて来ましたが、寒くなって回数も伸びず、モチベーションも上がらず、体重も下げ渋っています。
このままじゃいかん！ということで、作戦変更です。生活全般での消費を増やす作戦！ゴロ寝でテレビを観ているのを座って観るにするとか、細かく動くとか。
やってることの効果を目で見て分かるようにするためと、モチベーションを保つ目的で、この間ヒルナンデスで紹介されていたカロリズムを購入しました。
安静、生活、歩行、走行の四つに判別し消費カロリーが計算されます。おそらくかなりの時間を占めているだろう安静を生活に置き換えていきたいのです。
睡眠時間以外は横にならない！のは、明確な目的がない限り常に横になっている私にとってはかなりデカい変革ですが、きっとやってみせます。結果は追って報告します。
タニタ(TANITA) 活動量計 カロリズム エキスパート レッド AM-140-RD（¥4,200／amazon.co.jp）2013年12月1日日曜日
2013年11月14日木曜日
ウォーキングは平地とアップダウンじゃ別物か!?ふくらはぎの筋肉痛がドイヒーなう。
運動はウォーキングしかしていない@tanmagolfです。
しばらくウォーキングを続けていますが、最近モチベーションが低下して回数が激減しています。そこで気分を変えようといつもと違う場所へ！
普段は高低差数mの平地か50m以下の道を歩きますが、高低差100mくらいのコースを歩いてきました。
翌日からふくらはぎの筋肉痛が襲い、その翌日の今も続いています。平地でもエネルギー消費はできると思いますが、アップダウンは筋力アップにもなるのかな。
高低差や消費カロリーが分かるランニング&ジョギング用アプリRuntastic PRO(→App Storeで詳細をみる)を使っています。
2013年11月1日金曜日
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